修炼身心，强身健体
在中华武术的博大精深中，长拳以其动作舒展、节奏明快、气势磅礴而著称，长拳的修炼不仅注重外在动作的协调与美感，更强调内在呼吸的调息与修炼，长拳的四个呼吸法是修炼者必须掌握的核心技巧，它能够帮助修炼者达到身心合一、强身健体的目的。
吸气法
吸气法是长拳呼吸法的基础，要求修炼者保持呼吸自然、深长,具体操作如下：
- 双手自然下垂，站立于地面,全身放松。
- 慢慢吸气，感受腹部逐渐膨胀,胸腔随之扩张。
- 吸气时，舌尖轻抵上颚，鼻翼微微张开,使气息顺畅进入体内。
- 吸气时间宜长，尽量保持深、慢、匀。
呼气法
呼气法是长拳呼吸法的另一重要环节，要求修炼者呼气时腹部收缩，胸腔内压增大，促使气体排出,具体操作如下：
- 在吸气的基础上，慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩,胸腔内压增大。
- 呼气时，舌尖离开上颚,气息从口中缓缓吐出。
- 呼气时间宜短,但需保持均匀。
闭气法
闭气法是长拳呼吸法中的高级技巧，要求修炼者在特定动作中暂时停止呼吸，以达到强化内力、提高动作质量的目的,具体操作如下：
- 在完成吸气或呼气动作后，迅速闭住气,保持呼吸暂停。
- 闭气时间不宜过长，一般控制在3-5秒。
- 闭气时，全身肌肉保持紧张,以增强内力。
调息法
调息法是长拳呼吸法中的最终阶段，要求修炼者根据动作的节奏和强度，灵活调整呼吸,具体操作如下：
- 在完成一系列动作后，根据自身感受,调整呼吸的频率和深度。
- 调息时，保持呼吸自然、深长,使身心得到充分放松。
- 调息法有助于修炼者更好地掌握长拳动作,提高修炼效果。
长拳的四个呼吸法是修炼者修炼身心、强身健体的关键，通过熟练掌握和运用这四个呼吸法，修炼者可以在武术的道路上不断进步,达到身心合一的境界。